Предлагаемый материал при этом практически не содержит упоминавшихся выше общеизвестных сведений, а представляет собой живой сегодняшний опыт домашних умельцев.

Вы просто срываете ягоду большим и указательным пальцами, после чего срываете следующую.

е выпуская гантели, и постараться 
выполнить еще 3 - 4 раза.
      4. И.п. - вис на перекладине (на суке дерева) хватом значительно шире
плеч. 
Выполняется сначала с помощью партнера, затем - самостоятельно, по мере
увеличения 
силы - с отягощением, прикрепив гантели к поясу (подвесив на лямках). Сгибая
руки, 
подтянуться до касания перекладины затылком. Повторить до отказа.  Немного
отдохнув 
в  и.п., подтянуться  до касания перекладины затылком и сохранять это  положение
 
сколько  можете  (изометрический режим работы мышц).
      5. И.п. - широкая стойка, руки с гантелями над головой. Быстро выполнять 
упражнение "дровосек": наклон - выдох, возврат в и.п. - вдох.
      6. И.п. - правая нога на возвышении, гантель в правой руке. Вдох -
присесть на 
правой ноге. Левую ногу вытянуть вперед. Спина прямая, грудь приподнята. Без
паузы 
вернуться в и.п. - выдох. Повторить до 15 раз. Во время выполнения последних 
повторений перед приседом сделать 2-3 дыхательных цикла (вдох - выдох). Окончив 
упражнение, не дожидаясь успокоения дыхания, выполнять следующие упражнения.
      7. И.п. - лежа спиной на скамейке, голова на вису, гантели в выпрямленных
руках 
перед грудью. Делая глубокий вдох и как можно больше поднимая грудь, опустить
руки 
за голову, локти не сгибать. Вернуться в и.п. - выдох. Повторить 20 раз
      Упражнения 6 и 7 выполнять в два подхода для каждой ноги.
      8. И.п. - лежа на животе, стопы закреплены за валик, руки сцеплены на
затылке, 
локти прижаты к груди. Рывком принять положение стоя на коленях. Выполнять до 
отказа.  Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели.
      9. И.п. - стоя пятками на возвышении (брусок толщиной 10 см), носки на
вису. Для 
сохранения равновесия можно опираться на палку. Сгибать и разгибать ступни до
отказа. 
Темп умеренный.
      10. И.п. - вис на перекладине хватом шире плеч. Туловище расслаблено.
Поднять  
прямые ноги вверх до касания носками перекладины, вернуться в и.п. Повторять до 
отказа.
      11. И.п. - о.с